Jabaran.id – Jalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga yang paling sederhana namun efektif, yang dilakukan oleh banyak orang. Tidak hanya menawarkan manfaat kesehatan yang luas, kegiatan ini juga gratis dan bisa dilakukan di mana saja. Selain itu, berjalan kaki juga dapat diakses oleh berbagai kalangan usia dan tingkat kebugaran. Manfaatnya tidak hanya berfokus pada fisik, tetapi juga mental, sehingga menjadikannya salah satu aktivitas yang paling direkomendasikan oleh para pakar kesehatan.
Menurut berbagai penelitian, berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membawa dampak besar pada kesehatan fisik dan mental seseorang. Menurut BestLife, para ahli menyebutkan bahwa rutinitas jalan kaki secara konsisten bisa meningkatkan kualitas hidup secara menyeluruh.
Namun, tidak sedikit orang yang masih bingung mengenai kapan waktu terbaik untuk berjalan kaki.
Beberapa orang lebih suka berjalan kaki di pagi hari, sementara yang lain melakukannya di sore atau malam hari. Lalu, kapan sebenarnya waktu yang paling tepat untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jalan kaki? Mari kita simak penjelasan dari para pakar kesehatan dan kebugaran berikut ini :
1. Jalan Kaki di Pagi Hari
Menurut ahli kebugaran Adrian Todd, jalan kaki di pagi hari menawarkan berbagai manfaat, terutama dalam hal memulai hari dengan produktivitas yang tinggi. Udara pagi yang segar dan sinar matahari pagi dapat membantu tubuh terasa lebih bugar sepanjang hari.
Paparan sinar matahari pagi meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh, yang penting untuk kesehatan tulang dan sistem imun. Selain itu, jalan kaki di pagi hari juga bisa meningkatkan fokus dan membantu membentuk pola tidur yang lebih teratur. Orang yang berjalan kaki di pagi hari biasanya merasa lebih cepat mengantuk di malam hari, yang akhirnya berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik.
2. Jalan Kaki di Pertengahan Pagi
Bagi para pekerja kantoran yang sering menghabiskan waktu di depan komputer, jalan kaki di pertengahan pagi adalah pilihan yang baik untuk melepaskan ketegangan fisik dan mental. Setelah beberapa jam duduk, mengambil jeda untuk berjalan kaki bisa membantu menyegarkan pikiran dan mengurangi ketegangan pada tubuh.
Menurut Andrew White, seorang personal trainer bersertifikasi, jalan kaki di pertengahan pagi lebih baik daripada mengandalkan kopi untuk mendapatkan dorongan energi. Aktivitas ini dapat memberikan kesegaran alami yang membuat tubuh lebih siap untuk melanjutkan aktivitas.
3. Jalan Kaki Setelah Makan Siang
Salah satu waktu terbaik untuk berjalan kaki adalah setelah makan siang. Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki selama beberapa menit setelah makan bisa membantu mengatur kadar gula dalam darah. Hal ini penting untuk mencegah lonjakan gula darah yang berlebihan, yang bisa berujung pada risiko diabetes dan penumpukan lemak.
Orang yang rutin berjalan kaki setelah makan siang cenderung lebih tenang, waspada, dan merasa lebih bahagia. Selain itu, jalan kaki di waktu ini juga membantu melawan perasaan lelah atau mengantuk yang sering datang setelah makan siang.
4. Jalan Kaki di Sore Hari
Jika Anda bukan tipe orang yang bisa bangun pagi, jalan kaki di sore hari bisa menjadi alternatif yang baik. White menyebutkan bahwa sore hari adalah waktu penstabilan tubuh setelah seharian bekerja. Berjalan kaki di sore hari membantu transisi dari aktivitas kerja ke waktu istirahat, sehingga tubuh dan pikiran bisa lebih rileks.
Selain itu, jalan kaki di sore hari bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan karena suasana yang lebih tenang dan udara yang tidak terlalu panas. Ini bisa menjadi waktu yang tepat untuk merenung atau sekadar menikmati waktu luang setelah bekerja.
5. Jalan Kaki di Malam Hari
Bagi sebagian orang, berjalan kaki di malam hari juga memiliki manfaat yang tidak kalah penting. Meskipun mungkin terdengar kurang umum, berjalan kaki sebelum tidur bisa membantu membuat tubuh lebih lelah secara alami, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
White merekomendasikan berjalan kaki satu jam sebelum tidur sebagai cara untuk merilekskan tubuh. Namun, penting untuk tidak terlalu intens agar tidak malah membuat tubuh terlalu bersemangat untuk tidur.
Berjalan kaki adalah aktivitas sederhana yang dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Setiap waktu memiliki manfaat dan kelebihan tersendiri, tergantung pada tujuan dan kebutuhan Anda. Baik pagi, siang, sore, maupun malam, jalan kaki dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, dari meningkatkan kesehatan jantung hingga menjaga kesehatan mental.
Yang terpenting adalah konsistensi. Dengan meluangkan waktu untuk berjalan kaki setiap hari, Anda dapat merasakan perubahan positif baik secara fisik maupun mental. Jadi, tidak perlu menunggu lagi, pilih waktu yang paling cocok untuk Anda dan mulailah berjalan kaki secara rutin! (*)
